| الجلوس | الوقوف | |
|---|---|---|
| توازن على اليدين | الانقلاب |
الاستلقاء على البطن |
الوقوف
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
وضعية الإمساك بإبهام القدم الممتدّة |
||
|
متوسط |
|
|
|
وضعية العصا |
وضعية الراقص |
وضعية الإمساك بإبهام القدم |
|
مبتدئ |
مبتدئ/ متوسط |
متوسط |
الجلوس
|
|
|
|
|
وضعية البطل |
وضعية البطل المُستَلقي |
|
|
|
مبتدئ/ متوسط |
متوسط/ متقدم |
|
وضعية فتح الرجلين |
||
|
|
متوسط/ متقدم |
|
|
|
|
|
|
وضعية الجسر مع رفع أحد الرجلين |
||
|
متوسط |
|
|
|
وضعية الاستلقاء على الظهر مع الإمساك بإبهام القدم ومد الرجل للخارج |
وضعية الاستلقاء على البطن مع الانحناء إلى الخلف |
|
|
|
|
مبتدئ/ متوسط |
|
وضعية العصا المستلقية |
||
|
|
|
مبتدئ |
|
وضعية الطفل |
وضعية الكوبرا |
وضعية الطاولة |
|
مبتدئ |
مبتدئ |
مبتدئ/ متوسط |
|
وضعية الطاولة المتوازنة |
وضعية القطة |
وضعية الخيط والإبرة |
|
مبتدئ |
مبتدئ |
مبتدئ |
|
وضعية الدلفين |
وضعية الدلفين مع رفع رجل واحدة |
وضعية دفع الأرض بالذراعين |
|
مبتدئ/ متوسط |
متوسط |
مبتدئ/ متوسط |
|
وضعية دفع الأرض بذراع واحدة |
وضعية دفع الأرض بكف واحدة |
وضعية العصا ذات الأربع أطراف |
|
متوسط |
متوسط |
متوسط |
|
وضعية العجلة |
وضعية العجلة مع رفع رجل واحدة |
وضعية الغراب |
|
متوسط/ متقدم |
متوسط/ متقدم |
متوسط/ متقدم |
|
وضعية الغراب الجانبية |
وضعية اليراع |
وضعية الضغط على الكتفين بالرجلين |
|
متقدم |
متقدم |
متقدم |
|
وضعية الوقوف على الرأس مع دعم الذراعين |
وضعية الوقوف على الرأس مع دعم الكفين |
وضعية الوقوف على الكتفين |
|
متقدم |
متقدم |
متوسط/ متقدم |
|
وضعية الوقوف على الذراعين |
وضعية العقرب ١ |
وضعية العقرب ٢ |
|
متقدم |
متقدم |
متقدم |
|
وضعية المحراث |
وضعية ضغط الأذنين |
|
|
متوسط/ متقدم |
متوسط/ متقدم |
|
Fatima Yoga 