وضعية نصف القمر

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية المحارب ٢ ثم قم برفع رجلك اليسرى تدريجياً عن الأرض (إبدأ برفع كعبك ثم قدمك كاملة ثم قم برفع كامل الرجل). وبنفس الوقت قم بِحني جذعك إلى الجانب الأيمن حتى تصبح رجلك اليسرى مع جذعك على شكل خط مستقيم متوازي مع الأرض.

٢- مد يدك اليمنى نحو الأرض مع وضع أطراف أصابعها على الأرض، ومد يدك اليسرى إلى الأعلى حتى تصبح يديك على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض. (إذا كان صعباً في البداية أن تصل أصابع يدك اليمنى إلى الأرض يمكنك استخدام ال مكعب اليوغا لتضع يدك عليه).

٣- الآن قم بمد ركبتك اليمنى بهدوء حتى تصبح رجلك اليمنى مستقيمة.

٤- أرخِ أكتافك ورقبتك وأبقِ نظرك على الأرض. (مع الوقت ستتمكن من رفع نظرك إلى أصابع يدك اليسرى).

٥- ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء لمدّة ٣٠ ثانية إلى دقيقة واحدة ثم بهدوء قم وضع رجلك اليسرى على الأرض لتعود إلى وضعية المحارب ٢ ثم ضع قدمك اليسرى بجانب اليمنى لتعود إلى وضعية الجبل. خذ نَفَساً عميقاً ثم قم بإعادة الخطوات للجهة الثانية.

الاسم بالسانسكريت أردا تشاندراسَنا
الاسم بالإنجليزية Half Moon Pose
المستوى متوسط
الفوائد
  • تقوي عضلات البطن والظهر والفخذ والساق والقدم
  • تطيل عضلات الساق والفخذ والكتف والصدر والظهر والأوتار خلف الركبة
  • تحسن من التوازن
  • تحسن من عملية الهضم
  • تخفف من الضغط النفسي والتوتر
  • تعالج القلق والإرهاق وآلام الظهر وهشاشة العظام وعرق النسا وعسر الهضم

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: