وضعية نصف القمر المُلتَف

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية المحارب ٣ ثم قم بمد يدك اليسرى نحو الأرض لتمسكها بأطراف أصابعك، وضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من وركك. (إذا كانت يدك اليسرى لا تصل إلى الأرض يمكنت استخدام مكعب يوغا ليساعدك)

٢- بهدوء ومع الزفير أَدِر جذعك نحو اليمين قدر الإمكان، ثم مد يدك اليمنى إلى الأعلى حتى تصبح كلتا يديك على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض.

٣- أرخِ رقبتك وأكتافك، وأبقِ نظرك على أي نقطة مريحة لك. (مع التدريب ستتمكن من إبقاء نظرك على أصابع يدك اليمنى)

٤- تنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لإنهاء الوضعية عُد إلى وضعية المحارب ٣ ثم أنزل رجلك اليسرى على الأرض بهدوء لتعود إلى وضعية المحارب ١ ثم أعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى لتعود إلى وضعية الجبل. وبعد ذلك قم بإعادة نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت باريفرتا أردا تشاندراسانا
الاسم بالإنجليزية Revolved Half Moon Pose
المستوى متوسط/ متقدم
الفوائد
  • تقوي عضلات القدم والساق والفخذ والورك وأسفل الظهر
  • تطيل عضلات الكتف والصدر والجذع والفخذ والساق والأوتار خلف الركبة
  • تزيد مرونة العمود الفقري
  • تحسن من توازن الجسم ومن الدورة الدموية
  • تحفز الجهاز الهضمي

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: