وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل. وضع كلتا اليدين على جانبي وركك.

٢- خذ شهيقاً عميقاً لتطيل عضلات مقدمة الجذع ثم مع الزفير احنِ جذعك إلى الأمام (قم بحني جذعك من مفصل الورك وليس من فقرات الظهر) حتى تصل إلى أقصى حد يمكنك حني جذعك به باستخدام مفصل الورك.

٣- بعد ذلك قم بحني جذعك باستخدام فقرات ظهرك تدريجياً ابتداءً من الفقرات السفلية ثم العلوية حتى تصل إلى أقصى حد يمكنك حني جذعك إليه بأريحية، مع إبقاء الركبتين مستقيمتين. (كغيرها من وضعيات الانحناء إلى الأمام يُنصح دائماً بإطالة مقدمة الجذع عند الانحناء لحماية العمود الفقري)

٤- تأكد من أن وزنك موزع بالتساوي على جميع زوايا قدميك، وضع يديك على ساقيك من الأمام أو الخلف (مع التدريب إذا زادت مرونتك ستتمكن من وضع يديك على الأرض أمام قدميك).

٥- أَدِر فخذيك قليلاً إلى الداخل (إلى ناحية بعضهما البعض). مع كل شهيق قم بإطالة الناحية الأمامية من جذعك قليلاً ومع كل زفير حاول أن تحني جذعك إلى الأمام أكثر مع إرخاء رقبتك وكتفيك.

٦- ابقَ مكانك وتنفس بهدوء وعمق من ٥ إلى ١٠ أنفاس قدر استطاعتك. ولإنهاء الوضعية أعِد يديك على وركك ثم قم باستطالة الناحية الأمامية من جذعك حتى يصبح ظهرك مستقيماً، ثم مع الشهيق ارفع ظهرك باستخدام مفصل الورك لتعود إلى وضعية الجبل.

الاسم بالسانسكريت أوتاناسَنا
الاسم بالإنجليزية Standing Forward Bend Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تساعد على تصفية الذهن والاسترخاء
  • تخفف من التوتر والضغط النفسي والاكتئاب والقلق والارهاق والصداع والأرق
  • تحفز الكبد والكليتين
  • تطيل عضلات الورك والعضلات الخلفية في الفخذ والساق
  • تحسن من عملية الهضم
  • تعالج الربو وضغط الدم المرتفع وهشاشة العظام والتهاب الجيوب الأنفية
  • تزيد من الخصوبة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: