وضعية النزول على الركبة

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل. خذ نفسا عميقا ثم مع الزفير اخطِ خطوة للخلف بقدمك اليسار مسافة ٣ إلى ٤ أقدام.

٢- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط ويكون ساقك الأيمن عمودي على الأرض. وأنزل ركبتك اليسرى على الأرض ومد أصابع قدمك اليسرى بحيث تكون موجهة للجدار خلفك.

٣- ارفع يديك إلى الأعلى ومدها قدر الإمكان نحو السقف حتى تشعر بشد في جانبي جذعك (كأنك تحاول الإمساك بشيء بعيد فوقك) بحيث تكون راحتي الكفين متقابلتين أو حتى متلامستين.

٤- اجعل حوضك وجذعك قدر الإمكان مقابلين لركبتك اليمنى (للأمام). واخفض أسفل فقرة في الظهر نحو الأرض، واحنِ جذعك العلوي إلى الخلف بشكل بسيط.

٥- أبقِ رأسك في وضع طبيعي وأرخِ رقبتك وأكتافك وأبقِ نظرك على نقطة ما أمامك (مع الممارسة وبعد فترة من التدريب ستستطيع رفع رأسك قليلاً لتبقي نظرك على إبهام يدك).

٦- أدِر فخذك الأيسر قليلاً إلى الداخل (إلى ناحية فخذك الأيمن حتى تصبح ركبتك اليسرى مقابلة للأرض قدر الامكان).

٧- ابقَ في هذه الوضعية وخذ ٥ إلى ١٠ أنفاس هادئة وعميقة ثم أعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى وخذ نَفَساً عميقا في وضعية الجبل. ثم قم بنفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت أنجانياسَنا
الاسم بالإنجليزية Low Lunge Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تعالج عرق النسا
  • تقوي عضلات الفخذ والساق والقدم
  • تطيل عضلات الورك
  • تحسن من التوازن

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: