وضعية المحارب ٢

خطوات القيام بالوضعية:

١- قِف في وضعية الجبل. خذ نفساً عميقاً ثم مع الزفير اخطِ خطوة للخلف بقدمك اليسرى مسافة ٣ إلى ٤ أقدام.

٢- أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية ٤٥ْ.

٣- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط ويكون ساقك الأيمن عمودي على الأرض (مع التدريب إذا زادت مرونتك سيكون فخذك الأيمن موازي للأرض).

٤- ارفع يديك بحيث تكونان على شكل خط مستقيم موازي للأرض وعلى نفس مستوى الأكتاف (اليد اليمنى إلى الأمام واليد اليسرى إلى الخلف) وتكون راحتي الكفين مقابلتين للأرض، وقم بِمَد يديك بقوة كأنك تحاول الإمساك بشيئ بعيد من الجهتين.

٥- اخفض أسفل فقرة في الظهر نحو الأرض قليلاً، وأبقِ جذعك مستقيماً واجعله مع حوضك مقابلين للجهة اليسرى. أبقِ رأسك في وضع طبيعي وأرخِ رقبتك وأكتافك مع إبقاء نظرك على أصابع يدك اليمنى (على الأمام).

٦- تأكد أن يكون وزنك موزعا على كلتا القدمين، ودون أن تحرك قدميك تخيّل أنك تحاول أن تقرّب قدميك لبعضهما حتى تبدأ عضلات الرجل بالعمل. وأدِر فخذك الأيسر قليلاً إلى الخارج قدر الامكان.

٧- ارخِ رقبتك وكتفيك وابقَ في هذه الوضعية وخذ ٥ إلى ١٠ أنفاس هادئة وعميقة ثم أعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى وخذ نَفَساً عميقا في وضعية الجبل. ثم قم بنفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت فيرابادراسَنا ٢
الاسم بالانجليزية Warrior II Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي وتُطيل عضلات الفخذ والساق والكاحل
  • تُطيل عضلات الصدر والرئة والأكتاف
  • تُحفِّز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي
  • تزيد قُدرة تحمُّل العضلات
  • تخفف من آلام الظهر (خصوصاً في الثلث الثاني من الحمل)
  • تعالج متلازمة النفق الرسغي وعرق النسا وهشاشة العظام والقدم المسطحة وتزيد من الخصوبة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: