وضعية المحارب المعكوس

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية المحارب ٢ ثم قم بحني جذعك إلى جهة رجلك اليسرى (هذه وضعية انحناء جانبي فإذا قمت بها بالشكل الصحيح ستشعر بشد في الجانب الأيمن من جذعك)، وضع كفك اليسرى على ساقك الأيسر وارفع يدك اليمنى إلى الأعلى كأنك تحاول الإمساك بشيء بعيد.

٢- أرخ رقبتك وكتفيك وركز نظرك عى نقطة ثابتة ومريحة لك (مع الممارسة ستتمكن من وضع نظرك على أصابع يدك اليمنى).

٣- تنفس بهدوء وعمق وحاول مع كل زفير أن تحني جذك إلى اليسار أكثر قليلاً.

٤- ابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم عُد لوضعية المحارب ٢، ثم أَعِد قدمك اليسرى بجانب اليمنى لتقف في وضعية الجبل وخذ نفساً عميقاً، بعد ذلك قم بإعادة نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت فيباريتا فيرابادراسَنا
الاسم بالإنجليزية Reverse Warrior
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي عضلات الفخذ والورك والجذع والكتف والرقبة
  • تطيل عضلات الورك والفخذ والساق والصدر والكتف والذراع
  • تزيد مرونة العمود الفقري وتقويه
  • تحسن من الدورة الدموية
  • تحسن من الهضم

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: