وضعية المثلت المُلتَف

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل. خذ نفسا عميقا ثم مع الزفير اخطِ خطوة للخلف بقدمك اليسار مسافة ٣ إلى ٤ أقدام.

٢- أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية ٤٥ْ مع إبقاء الركبتين مستقيمتين. ثم دون أن تحرك قدميك حاول أن تجعل وركك وجذعك مقابل للأمام (ناحية رجلك اليمنى) قدر الإمكان.

٣- ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن، ومدّ يدك اليسرى إلى الأعلى قدر الإمكان ثم مدها إلى الأمام قدر الإمكان مع حني جذعك باتجاه يدك اليسرى (احنِ جذعك من مفصل الورك وليس من فقرات الظهر)، ثم قم بوضع يدك اليسرى على ساقك الأيمن (مع الممارسة ستتمكن من وضع راحة يدك اليسرى على الأرض خارج قدمك الأيمن)، ثمُ مدّ يدك اليمنى إلى الأعلى حتى تكون كلتا اليدين على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض.

٤- أرخِ رقبتك وكتفيك، وتنفس بعمق ومع كل زفير حاول أن تُدير جذعك إلى الجانب الأيمن أكثر.

٥- تأكد من أن وزنك موزع بالتساوي على كلتا القدمين، وأبقِ نظرك على أي نقطة ثابتة مريحة لرقبتك (مع الممارسة ستستطيع إبقاء نظرك على أصابع يدك اليمنى)، تنفس بهدود في هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية حتى دقيقة ثم ارفع جذعك بهدوء وأنزل يديك وأعِد رجلك اليسرى بجانب اليمنى لتأخذ نفساً عميقاً في وضعية الجبل، ثم أعد نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت باريفرتا تريكوناسَنا
الاسم بالإنجليزية Revolved Triangle Pose
المستوى متوسط
الفوائد
  • تقوي وتطيل عضلات الفخذ والساق والقدم
  • تطيل عضلات الورك والعمود الفقري والصدر
  • تزيد مرونة العمود الفقري
  • توجِد مساحة في الصدر لِتَنَفُّس أفضل
  • تخفف آلام الظهر
  • تحفز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي ليعمل بشكل أفضل
  • تحسن من توازن الجسم

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: