وضعية الكرسي

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل وخذ نَفَساً عميقاً. ثم مع الشهيق مدّ ذراعيك إلى الأعلى قدر الإمكان حتى تشعر بشد على جانبي جذعك وبحيث تكون يديك على شكل خط مستقيم مع جذعك وتكون راحتي الكفين متقابلتين أو متلامستين، مع ارخاء الرقبة والكتفين. إذا كان مد اليدين متعباً يمكنك ثني المرفقين وجعل راحتي الكفين يتلامسان أمام صدرك.

٢- مع الزفير اثنِ ركبتيك كأنك تجلس على كرسي وحاول أن يكونا فخذيك موازيين للأرض قدر الإمكان، مع مراعاة ألّا تتقدم ركبتيك عن مستوى أصابع قدميك.

٣- أَمِل جذعك قليلاً إلى الأمام مع إبقاء الظهر مستقيماً. وتأكد من أن وزنك موزع بالتساوي على جميع زوايا القدمين.

٤- ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس، ثم لإنهاء الوضعية قم بجعل ركبتيك مستقيمتين مع الشهيق، ثم مع الزفير أنزل ذراعيك لتعود إلى وضعية الجبل.

الاسم بالسانسكريت أوتكاتاسَنا
الاسم بالإنجليزية Chair Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي الكاحل وعضلات الفخذ والساق والقدم والعمود الفقري
  • تطيل عضلات الكتف والصدر
  • تحفز الأعضاء الباطنية والحجاب الحاجز والقلب
  • تعالج القدم المسطحة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: