وضعية الكرسي المُلتَف

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بعمل وضعية الكرسي مع جعل راحتي كفيك متلامستين أمام صدرك.

٢- بهدوء أدِر جذعك إلى الجهة اليسرى ثم ثَبِّت الجزء الخارجي من عضدك الأيمن على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر.

٣- مع كل زفير حاول أن تُدير جذعك إلى اليسار أكثر قليلاً، مع مراعاة أن يكون الوزن موزع بالتساوي على كل زوايا القدمين، وألّا ينزلا الكتفين أقل من مستوى ارتفاع الحوض، وألّا تتقدم أحدى الركبتين عن مستوى الأخرى .

٤- ورجليك ثابتتين قم بدفع فخذك الأيسر بذراعك الأيمن وقم بالضغط على راحة يدك اليمنى باليسرى حتى تساعدك على الاستدارة بشكل أكبر مع إبقاء كتفيك بعيدين عن بعضهما. (مع التدريب ستتمكن من مدّ يدك اليمنى لتلمس بها الأرض ومدّ اليسرى نحو الأعلى لتكون يديك على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض)

٥- ابقَ في هذه الوضعية وأرخِ رقبتك وأكتافك وتنفس بهدوء لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس، ثم عُد بهدوء إلى وضعية الكرسي وخذ نفسً عميقاً، وبعدها قم بنفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت باريفرتا أوتكاتاسَنا
الاسم بالإنجليزية Revolved Chair Pose
المستوى مبتدئ/ متوسط
الفوائد
  • تقوي عضلات الظهر الورك والفخذ والساق والقدم
  • تُطيل عضلات الظهر والصدر
  • تزيد مرونة العمود الفقري
  • تحفِّز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي والكبد والكليتين وبالتالي تساعد الجسم على التخلص من السموم

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: