وضعية الصقر

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية الكرسي وخذ نفساً عميقاً، ثم ابدأ بوضع كل وزنك على قدمك اليمنى وارفع قدمك اليسرى عن الأرض مع ثني ركبتك اليسرى أكثر.

٢- ثم ضع فخذك الأيسر فوق الأيمن وثبت الجزء العلوي من قدمك اليسرى في الجزء الخلفي من ساقك الأيمن.

٣- مد كلتا الذراعين أمامك ثم ضع العضد اليمين على اليسار ثم اثنِ مرفقيك واجعل راحتي كفيك يتلامسان قدر الإمكان.

٤- ابقِ جذعك مستقيماً مائلاً قليلاً نحو الأمام، وارخِ كتفيك ورقبتك، وتنفس بهدوء لمدة ٣٠ ثانية، ثم قم بهدوء بفك يديك ثم رجليك لتعود إلى وضعية الكرسي وتأخذ نفساً عميقاً، لتقوم بعد ذلك بنفس الخطوات للجهة الأخرى.

ملاحظة: يمكن القيام بوضعية اليدين لوحدها لتريح عضلات أعلى الظهر والكتفين خصوصاً بعد قضاء وقت طويل بالقراءة أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.

الاسم بالسانسكريت غاروداسَنا
الاسم بالإنجليزية Eagle Pose
المستوى متوسط
الفوائد
  • تقوي وتطيل عضلات الكاحل والساق
  • تطيل عضلات الفخذ والورك والكتفين وأعلى الظهر
  • تزيد مرونة الكتف
  • تقوي التركيز وتحسن توازن الجسم
  • تعالج الربو وآلام أسفل الظهر وهشاشة العظام

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: