وضعية الزاوية الجانبية

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل. خذ نفسا عميقا ثم مع الزفير اخطِ خطوة للخلف بقدمك اليسار مسافة ٣ إلى ٤ أقدام.

٢- أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية ٤٥ْ. ثم دون أن تحرك قدميك أدِر فخذك الأيسر إلى الخارج قدر الإمكان

٣- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط ويكون ساقك الأيمن عمودي على الأرض (مع التدريب إذا زادت مرونتك سيكون فخذك الأيمن موازي للأرض)

٤- ارفع يديك بحيث تكونان على شكل خط مستقيم موازي للأرض وعلى نفس مستوى الأكتاف (اليد اليمنى إلى الأمام واليد اليسرى إلى الخلف) وتكون راحتي الكفين مقابلتين للأرض، وقم بِمَد يديك بقوة كأنك تحاول الإمساك بشيئ بعيد من الجهتين كأنك تقف في وضعية المحارب ٢

٥- مد يدك اليمنى إلى الأمام قدر الإمكان مع حني جذعك إلى جهة يدك اليمنى (احنِ جذعك من مفصل الورك وليس من فقرات الظهر)، ثم قم بوضع يدك اليمنى على الأرض بجانب قدمك الأيمن (إذا كنت مبتدئاً يمكنك استخدام مكعَّب اليوغا لتضع يدك عليه) ومُدّ يدك اليسرى إلى الأعلى حتى تكون كلتا يديك على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض. أما إذا كانت هذه الوضعية سهلة عليك قم بمد يدك اليسرى بجانب رأسك حتى يكون الجزء الأيسر من جسمك (يدك اليسرى والجانب الأيسر من جذعك ورجلك اليسرى) على شكل خط مستقيم مائل على الأرض كما في الصورة.

٦- أرخِ رقبتك وأكتافك، وتنفس بعمق ومع كل زفير حاول أن تُدير جذعك إلى الجانب الأيسر. لاحظ أن هذه وضعية انحناء جانبي وليس انحناء إلى الأمام، فإذا قمت بالوضعية بالشكل الصحيح ستشعر بشد في الجانب الأيسر من جذعك.

٧- تأكد من أن وزنك موزع بالتساوي على كلتا القدمين، وأبقِ نظرك على أي نقطة مريحة لرقبتك (مع الممارسة ستستطيع إبقاء نظرك على أصابع يدك اليسرى)، تنفس بهدود في هذه الوضعية لمدة ٠٥ إلى ١٠ أنفاس ثم ارفع جذعك بهدوء وأنزل يديك وأعِد رجلك اليسرى بجانب اليمنى لتأخذ نفساً عميقاً في وضعية الجبل، ثم أعد نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت أوتيتا بارسفاكوناسَنا
الاسم بالإنجليزية Extended Side Angle Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي وتطيل عضلات الفخذ والركبة والساق والقدم
  • تطيل عضلات العمود الفقري ومنتصف الظهر والصدر والأكتاف
  • تحفز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي حيث وتعالج المشاكل الهضمية
  • تزيد من قوة تحمل الجسم
  • تزيد من الخصوبة
  • تعالج هشاشة العظام وعرق النسا وآلام أسفل الظهر

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: