وضعية الزاوية الجانبية المُلتَفَّة

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية الجبل. خذ نفسا عميقا ثم مع الزفير اخطِ خطوة للخلف بقدمك اليسار مسافة ٣ إلى ٤ أقدام.

٢- أدِر قدمك اليسرى إلى الخارج بزاوية ٤٥ْ. ثم دون أن تحرك قدميك أدِر فخذك الأيسر إلى الداخل قدر الإمكان حتى يكونا حوضك وجذعك مقابلين للأمام.

٣- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كعبك الأيمن بالضبط ويكون ساقك الأيمن عمودي على الأرض (مع التدريب إذا زادت مرونتك سيكون فخذك الأيمن موازي للأرض).

٤- ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن، ومدّ يدك اليسرى إلى الأعلى قدر الإمكان ثم مدها إلى الأمام قدر الإمكان مع حني جذعك باتجاه يدك اليسرى (احنِ جذعك من مفصل الورك وليس من فقرات الظهر) وأَدِره إلى اليمين، ثم قم بوضع يدك اليسرى على الأرض بجانب قدمك اليمنى من الجهة الخارجية (إذا كنت مبتدئاً تستطيع استخدام مكعب اليوغا لتضع يدك عليه)، ثمُ مدّ يدك اليمنى إلى الأعلى حتى تكون كلتا اليدين على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض.

٥- أرخِ رقبتك وكتفيك، وتنفس بعمق ومع كل زفير حاول أن تُدير جذعك إلى الجانب الأيمن.

٦- تأكد من أن وزنك موزع بالتساوي على كلتا القدمين، وأبقِ نظرك على أي نقطة مريحة لرقبتك (مع الممارسة ستستطيع إبقاء نظرك على أصابع يدك اليمنى)، تنفس بهدود في هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم ارفع جذعك بهدوء وأنزل يديك وأعِد رجلك اليسرى بجانب اليمنى لتأخذ نفساً عميقاً في وضعية الجبل، ثم أعد نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت باريفرتا بارسفاكوناسَنا
الاسم بالإنجليزية Revolved Side Angle Pose
المستوى متوسط
الفوائد تقوي وتطيل عضلات الفخذ والساق والقدم

تطيل عضلات الورك و العمود الفقري والصدر والأكتاف

تزيد مرونة العمود الفقري

تحفز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي لتعالج المشاكل الهضمية

تزيد من قوة التحمل

تحسن من توازن الجسم

تعالج هشاشة العظام وعرق النسا وآلام أسفل الظهر

تزيد من الخصوبة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: