وضعية الجبل

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف واجعل قاعدتي الإصبعين الكبيرين متلاصقتين، واجعل بين الكعبين مسافة بسيطة بحيث يكونان الإصبعين الأوسطين من كل قدم متوازيين، وارفع أصابع قدميك وأبعدهم عن بعض ثم ابسطهم على الأرض برفق.

٢- وقَدَماك ثابتتان، حاول أن تؤرجح جسمك للأمام والخلف وأيضا يمينا ويسارا حتى تجد مكاناً يكون فيه وزنك موزع بالتساوي على كل زوايا قدميك، ثم اثبت في هذا المكان. شد عضلات فخذك وارفع ركبتيك إلى الأعلى بدون أن تشد بطنك، وأَدِر فخذيك بشكل بسيط نحو بعضهما.

٣- لتقوية قوس قدمك، ارفع الكعبين من الداخل ليرتفع قوس القدم عن الأرض. وتأكد من أن كعبك وركبتك ومفصل حوضك ومفصل كتفك وأذنك على مستوى واحد، فلو كان هناك شخص يراك من أحد جانبيك سيراهم جميعاً على خط واحد عمودي على الأرض.

٤- تخيل أن رأسك عبارة عن بالونة هيليوم تسحبك للأعلى ليستطيل عمودك الفقري.

٥- افرد أكتافك وأرخها وارخِ رقبتك، وارفع قفصك الصدري إلى الأعلى دون أن تخرج ضلوعك السفلية إلى الأمام وتنفس بهدوء وعمق.

٦- هناك عدة خيارات لوضعية اليدين. إما أن تمدها بجانب جذعك، أو أن ترفعها إلى الأعلى بحيث تكون راحتي االكفين متقابلتين، أو أن تثني مرفقيك وتجعل راحتي كفيك متلامستان أمام صدرك كما في الصورة.

٧- عادة وضعية الجبل تعتبر بداية لجميع وضعيات الوقوف لكن يمكن ممارستها لوحدها مدة ٥ إلى ١٠ أنفاس.

الاسم بالسانسكريت تَداسَنا
الاسم بالانجليزية Mountain Pose
مستوى الوضعية مبتدئ
الفوائد
  • تحسن من القوام
  • تقوي عضلات الفخذ والركبة والكعب
  • تنظِّم التنفس
  • تُشكِّل عضلات البطن
  • تخفف من آلام عرق النسا
  • تعالج القدم المسطحة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: