يوغا للوقاية من أضرار الجلوس على المكتب

في حياتنا اليومية نقضي جزءاً طويلاً  باستخدام هواتفنا الذكية وبالجلوس على المكتب إما للعمل أو للدراسة أو للتسلية وتصفح الإنترنت مما قد يرهق عضلات الكتف وعضلات الظهر العلوية والرسغ. لذلك خصصت هذا المقال لشرح تمارين بسيطة تريح العضلات وتزيل أي شد قد تتعرض له بعد قضاء ساعات طويلة على المكتب. تستغرق هذه التمارين مدة ١٠ دقائق تقريباً ويمكنك القيام بها جميعا أو اختيار أحدها أو بعض منها.

١- تحريك الكتفين بشكل دائري

shoulder rolls fatima yoga

استمر في القراءة “يوغا للوقاية من أضرار الجلوس على المكتب”

التأمُّل

ماهو التأمل؟

عند ممارسة التأمُّل نركز على العلاقة بين الذهن والجسم والسلوك، وهو من أهم الممارسات في اليوغا وبنفس الوقت هو ليس بالممارسة الجديدة علينا وعلى ثقافتنا، فجميع الأديان السماويَّة حثَّت عليه. وهو من أقدم الممارسات التي استُخدِمت لتصفية الذهن والاسترخاء، وللتكيُّف مع الآلام المزمنة، ولتحسين الصحة العامة.
استمر في القراءة “التأمُّل”

فوائد اليوغا: الفوائد النفسية

عندما يتكلم الناس عن اليوغا عادة ما يركِّزون على فوائدها الجسدية كزيادة مرونة وقوة العضلات، وهو ما تكلمت عنه في مقال سابق. وقد يغفل الكثيرون عن فوائدها النفسية، فهناك الكثير من الدراسات التي تشير إلى التأثير الفعّال لليوغا على الدماغ وعلى الحالة النفسية، لذلك خصَّصت هذا المقال لأتكلم عن بعض من هذه الفوائد:

١- تُخفِّف من القلق والاكتئاب

كما ذكرتُ في مقالات سابقة، لليوغا أنواع كثيرة منها ما يهدئ من معدّل نبضات القلب والتنفس ويخفف من ضغط الدم ليساعد على الاسترخاء، ومنها ما يزيد معدل نبضات القلب ومن سرعة التنفس وينشط الدورة الدموية ليمدّ الجسم بالطاقة والنشاط. استمر في القراءة “فوائد اليوغا: الفوائد النفسية”

التنفس للاسترخاء

تكلمت في مقال سابق “التنفس كأداة منشطة” عن التأثير القوي لطريقة التنفس على المزاج والحالة النفسية، ووضحت في تمرينين كيفية استخدام التنفس لتنشيط وتحفيز الجهاز العصبي ليعطي أجسامنا دفعة من النشاط. أما في هذا المقال سأتكلم عن طريقة استخدام التنفس ليساعدنا على الاسترخاء. فقد نحتاج إلى هذه الطريقة من التنفس عند العودة مساء إلى البيت بعد يوم عمل مجهد وشاق، أو قبل حضور اختبار مهم، أو قبل إلقاء خطاب أمام مجموعة من الأشخاص لتهدأ أعصابنا. استمر في القراءة “التنفس للاسترخاء”

فوائد اليوغا: الفوائد الجسدية

 

لليوغا فوائد كثيرة معترف بها طبياً فقد لجأ بعض الأطباء و أخِصَّائيّو العلاج الطبيعي إلى وصف اليوغا لمرضاهم. من هذه الفوائد ما هو نفسي، وهو ما سأتكلم عنه في مقال لاحق، ومنها ما هو جسدي، وهو ما سأتطرق له في هذا المقال الذي حاولت أن أجمع به بعض الفوائد الجسدية لليوغا والتي شعرت بجزء كبير منها شخصياً من خلال ممارستي:

١– تزيد المرونة

من أول الفوائد وأوضحها عند ممارسة اليوغا هي مرونة العضلات والأربطة والأوتار. استمر في القراءة “فوائد اليوغا: الفوائد الجسدية”

التنفس كأداة مُنَشِّطة

نمط الحياة السريع الذي نعيشه في عصرنا الحالي قد يجعلنا نلجأ إلى المنبهات التي عادة ما تكون معالَجة كالكافيين والسكر والجرعات الكبيرة من الفيتامينات والأعشاب المُكلِفة. وعادة ما تؤثر هذه المنبهات سلباً على النوم فبالتالي يلجأ البعض إلى استخدام المهدئات والحبوب المنومة لتهدأ أعصابه وليستطيع النوم. استمر في القراءة “التنفس كأداة مُنَشِّطة”

يوغا للمبتدئين: مفاهيم خاطئة

اليوغا عبارة عن صف للاسترخاء

نعم اليوغا مريحة للأعصاب وفي نهاية صف اليوغا نقوم بالـ “شافاسانا” (شافاسانا تعني استرخاء بلغة السانسكريت) على الأقل لمدة ٥ دقائق، ولكن صف اليوغا في الغالب يتطلب الكثير من التمرين والجهد والانضباط والصبر وكنتيجة لهذا الجهد يقل التوتر والضغوطات النفسية وتهدأ الأعصاب.

استمر في القراءة “يوغا للمبتدئين: مفاهيم خاطئة”

يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي فلسفة هندية قديمة تشتمل على القيام بنظام من التمارين كالقيام بوضعيات جسدية معينة، وتمارين للتنفس، والتأمل. وتُمارَس اليوغا اليوم من قبل الكثيرين بهدف الاسترخاء والحصول على صحة أفضل.

كلمة “يوغا” بلغة السانسكريت (السانسكريت هي لغة هندية قديمة استُخدِمت في كتابة نصوص اليوغا) تعني “الاتحاد” من اتحاد الجسد والذهن، ويُطلق على من يمارس اليوغا “يوغي” وعلى وضعيات اليوغا الجسدية “أسانا”. استمر في القراءة “يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة”

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑