١٠ دقائق يوغا لهضم أفضل

الحمدلله على التمام، الحمدلله على البلاغ، الحمدلله على الصيام والقيام. جعلنا الله ممن صام الشهر وأدرك ليلة القدر وفاز بالثواب والأجر. عيد فطر مبارك وكل عام وأنتم بخير!

للتغيير الكبير الذي يحصل يوم عيد الفطر في نظامنا الغذائي ومواعيد وجباتنا خصصت مقال هذا اليوم لتمارين يوغا تحفز الجهاز الهضمي وتحافظ على صحته. سلسلة تمارين هذا اليوم خفيفة ولا تستغرق أكثر من ١٠ دقائق ولكن لها أثر مفيد جداً على صحة أجسادنا.

لمعرفة معلومات عن أي وضعية كخطوات القيام بها وفوائدها قم بالضغط على اسم الوضعية. والآن صفِّ ذهنك، وخذ نفَساً هادئاً وعميقاً وابدأ بالتمرين:

١- وضعية القطةالطاولة المنحنية

Cat-Cow 2

مع كل شهيق قم بوضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير قم بوضعية القطة. قم بذلك لمدة ١٠ أنفاس هادئة وعميقة.

٢- وضعية الزاوية الجانبية

extended side angle fatima yoga

٣- وضعية الكوبرا

cobra fatima yoga

٤- وضعية الطفل

child extended fatima yoga

٥- وضعية الجلوس مع الانحناء إلى الأمام

seated forward bend fatima yoga

٦- وضعية الجلوس مع الالتفاف ٣

marichi_III_fatima yoga

٧- وضعية الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين

turtle fatima yoga

٨- وضعية الاستلقاء على الظهر مع الالتفاف

supine_spinal_twist_fatima yoga

٩- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)

savasana

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: