تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الأول)

كل عام وأنتم بخير، أعاننا الله وإياكم على صيام رمضان وقيامه وأعاده علينا أعواماً عديدة وأزمنةً مديدة. بدأ الشهر الفضيل، ثلاثون يوماً من أجمل أيام السنة، تغلب عليها الروحانية وتكثر فيها العبادات. ولأن نظام حياتنا اليومية يتغير بشكل كبير في رمضان من نواحي كثيرة كالأكل والنوم ولأننا كذك نحتاج إلى دفعة من النشاط لتقوي أجسامنا وتساعدنا على العبادة سأركِّز في مقالاتي لهذا الشهر الفضيل على مزيج من تمارين يوغا، منها ما يساعد على تحسين الهضم ومنها ما يساعد على النوم بشكل أفضل ومنها ما يعطي الجسم دفعة من النشاط والحيوية ليعيننا على القيام بالعبادات، إضافة إلى أنها تساعد على المحافظة على صحة الجسم ولياقته.تمارين هذا الأسبوع عبارة عن ١٠ تمارين وتستغرق تقريباً ١٥ إلى ٢٠ دقيقة وأنصح بالقيام بها بعد الإفطار بساعة بشرط أن تكون وجبة الإفطار خفيفة حتى لا تكون المعدة ممتلئة وقت التمرين، وبعد الانتهاء من التمرين يمكن تناول وجبة رئيسية. كما أنصح أيضاً بالقيام بهذا التمرين من ٥ إلى ٦ أيام في الأسبوع.

١- وضعية القطةالطاولة المنحنية:

Cat-Cow 2

مع كل شهيق قم بوضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير قم بوضعية القطة لمدة ١٠ أنفاس هادئة وعميقة. هذا التمرين يساعد على إحماء العمود الفقري ويدلك الأعضاء الباطنية بلطف.

٢- وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام

forward_bend fatima yoga

ابقَ بهذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي.

٣- وضعية المحارب١

warrior_I_ Fatima Yoga

 

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. وضعية المحارب ١ تعطي الجسم دفعة من النشاط.

٤- وضعية المثلث

triangle_forward_fatima yoga

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي.

٥- وضعية الجلوس مع الالتفاف ٣

marichi_III_fatima yoga

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي.

٦- وضعية الجرادة

locust fatima yoga

ابقَ بهذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي.

٧- وضعية الجسر

bridge fatima yoga

ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء وعمق لمدة ١٠ أنفاس. وضعية الجسر تنشط الجسم وتحفز الجهاز الهضمي.

٨- وضعية الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين

turtle fatima yoga

ابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الغازات.

٩- وضعية رفع الرجلين إلى الأعلى

supine staff fatima yoga

ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. هذه الوضعية تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء فتحسن الهضم وتصفي الذهن وتخفف من الأرق والصداع التوتر.

 ١٠- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)

savasana

أغمِض عينيك واسترخِ لمدة لا تقل عن ٥ دقائق. الشافاسَنا تهدئ الأعصاب وتصفي الذهن وتمد الجسم بالطاقة والحيوية.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: