وضعية الوقوف على الكتفين

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك على الأرض ومد ذراعيك على جانبي جذعك، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تكونان ركبتيك موجهتين إلى الأعلى وضع قدميك على الأرض.

٢- خذ شهيقاً عميقاً ثم مع الزفير ادفع بقدميك الأرض حتى يكونا فخذيك فوق جذعك ويرتفع حوضك عن الأرض وتكون ركبتيك فوق وجهك.

٣- اثنِ مرفقيك لتُثبِّت كفيك على جانبي جذعك من الخلف واضغط بعضديك على الأرض. ثم مع الشهيق ابدأ تدريجياً بمد ركبتيك حتى تمد رجليك إلى الأعلى، وارفع حوضك أكثر حتى يكون جذعك ورجليك على شكل خص مستقيم عمودي على الأرض. أدِر فخذيك قليلاً إلى الداخل (إلى ناحية بعضهما) واستمر بدفع كعبيك إلى الأعلى كأنك تحاول أن تدفع السقف بهما.

٤- قرِّب صدرك من رقبتك وأبقِ نظرك على صدرك وأرخِ رقبتك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لتنهي الوضعية اثنِ ركبتيك أولاً ثم ارفع يديك عن جذعك لتنزل حوضك تدريجياً على الأرض.

الاسم بالسانسكريت

سالامبا سَرفَنغاسَنا

الاسم بالإنجليزية Shoulder Stand Pose
المستوى متوسط/ متقدم
الفوائد
  • تصفي الذهن وتساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب والإرهاق والأرق
  • تحفز الغدة الدرقية وعدة البروستاتا والأعضاء الباطنية
  • تطيل عضلات الكتف والرقبة
  • تشكِّل عضلات الصدر والبطن والفخذين والحوض
  • تحسن من عملية الهضم
  • تساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث
  • تعالج الربو والتهاب الجيوب الأنفية وتزيد الخصوبة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: