وضعية اللوتس

خطوات القيام بالوضعية:

١- اجلس في وضعية العصا ثم اثنِ ركبتك اليمنى حتى تكون الجهة الخارجية من ساقك الأيمن على الأرض، ثم ارفع ساقك عن الأرض بيديك وأمسك به كأنك تمسك بطفل رضيع حتى تكون الجهة الخارجية من قدمك اليمنى ذراعك الأيسر من الداخل وتكون ركبتك اليمنى على ذراعك الأيمن من الداخل.

٢- أَطِل الجهة الأمامية الجذع على يستطيل العمود الفقري. ثم قم بِهَزّ رجلك بهدوء إلى الأمام والخلف لاكتشاف نطاق حركة مفصل الورك. ثم اثنِ ركبتك اليسرى بحيث تكون الناحية الخارجية لركبتك وساقك الأيسر على الأرض وقدمك اليسرى تكون تحت ركبتك اليمنى.

٣- ضع الناحية الخارجية من قدمك اليمنى على بداية الفخذ الأيسر (المنطقة التي بين الفخذ والبطن)، واضغط بكاحلك على بطنك.

٤- الآن أمسِك بساقك الأيسر وارفعه بانتباه فوق ساقك الأيمن، وهزه قليلاً ثم ثبت الناحية الخارجية من قدمك اليسرى على بداية الفخذ الأيمن واضغط بكعبك على بطنك. ثم حاول أن تُقَرِّب الركبتين من بعضهما قليلاً، وضع راحتي كفيك على فخذيك.

٥- أَطِل جذعك وأرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس (مع التدريب ستتمكن من قضاء وقت أطول). لإنهاء الوضعية ارفع ساقك اليسرى ثم مد رجلك اليسرى، ثم ارفع ساقك اليمنى لتمد رجليك أمامك. خذ نفساً عميقاً ثم قم بإعادة نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت باداماسَنا
الاسم بالإنجليزية Lotus Pose
المستوى متوسط
الفوائد
  • تصفي الذهن
  • تحفز الحوض والعمود الفقري والبطن والمثانة
  • تطيل عضلات الفخذ والقدم والساق وتزيد مرونة الركبة والكاحل
  • تخفف آلام عرق النسا
  • الممارسة المستمرة لهذه الوضعية حتى أيام الحمل الأخيرة تسهل الولادة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: