وضعية الكوبرا

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على بطنك وثبت الناحية الأمامية من حوضك وفخذيك وقدميك على الأرض، وقم بمدّ أصابع قدميك حتى تكون موجهة للخلف كأنك تحاول الإمساك بشيء بعيد خلفك بأصابع قدميك.

٢- اثنِ مرفقيك بحيث يكونان موجهين للخلف لتثبت راحتي كفيك على الأرض تحت كتفيك مباشرة (بحيث تكون أصابع يديك موجهة إلى الأمام)، واضغط بكفيك الأرض. ثم مع الشهيق وكفيك ثابتين على الأرض قم برفع صدرك وبطنك وبداية الورك عن الأرض باستخدام عضلات جذعك. من المهم أن ترفع نفسك باستخدام عضلات جذعك وليس باستخدام يديك، قد تتحمل اليدين جزءاً بسيطاً من وزنك لتساعد جذك ولكن الأساس في هذه الوضعية هي عضلات الجذع (تركيز الوزن على اليدين بدلاً من عضلات الجذع قد يسبب ضغطاً على فقرات الظهر السفلية). إذا كان من الصعب عليك تحديد عضلات الجذع التي يجب عليك استخدامها قم برفع كفيك عن الأرض قليلاً ثم قم برفع صدرك عن الأرض دون الإمساك بالأرض، وبعد ذلك قم بعمل الوضعية مرة أخرى وكفيك على الأرض باستخدام نفس العضلات التي استخدمتها وكفيك مرفوعتين.

٣- أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس، وبعد ذلك مع الزفير أنزِل صدرك على الأرض لتنهي الوضعية.

الاسم بالسانسكريت بوجانغاسَنا
الاسم بالإنجليزية Cobra Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي العمود الفقري وتزيد مرونته
  • تطيل عضلات البطن والصدر والقلب والرئة والكتف
  • تقوي عضلات الورك
  • تحفز الأعضاء الباطنية
  • تخفف من التوتر والإرهاق
  • تخفف آلام عرق النسا
  • تعالج الربو

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: