وضعية القطة المقابلة للأسفل

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية الطاولة، ثم قم بفتح أصابع يديك قدر الأمكان ثم قرِّب الإبهام إلى السبابة ثلث المسافة بينهما ثم اضغط على الأرض بكفيك وجميع أصابعك بالتساوي حتى لا يكون هناك ضغط على مفصل الرسغ. ثم مع الشهيق اثنِ أصابع قدميك وارفع ركبتيك عن الأرض وارفع حوضك إلى الأعلى.

٢- حاول أن ترفع حوضك قدر الإمكان لتجعل ذراعيك وجذعك على شكل خط مستقيم مائل عن الأرض، وبنفس الوقت حاول أن تضغط بكعبيك على الأرض لتجعل ركبتيك مستقيمتين قدر الإمكان. قد يكون من الصعب أن تجعل الركبتين مستقيمتين في البداية، وهذا أمر طبيعي ومع التدريب ستتمكن من ذلك، يمكن أن تبقي ركبتيك مثنيتين قليلاً ولكن من المهم أن يكون ظهرك مستقيما مع ذراعيك ورقبتك.

٣- اجعل رأسك في المنتصف بين عضديك بحيث إذا التفت يميناً أو يساراً تستطيع لمس الجهة الداخلية من عضدك بأنفك.

٤- ابقَ ضاغطاً على الأرض بكفيك لتُبعِد كتفيك عن الأرض وارفع آخر قفرة أسفل العمود الفقري إلى الأعلى قدر الإمكان حتى تحافظ على ظهرك مستقيماً دون انحناء.

٥- أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس وحاول مع كل نَفَس أن ترفع أسفل فقرة أكثر. بعد ذلك لتنهي الوضعية مع الزفير أنزِل حوضك وضع ركبتيك على الأرض لتعود لوضعية الطاولة.

الاسم بالسانسكريت

أدو موكا شفاناسانا

الاسم بالإنجليزية Downward Facing Dog Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تصفي الذهن وتخفف التوتر والاكتئاب والإرهاق والأرق والصداع وآلام الظهر
  • تطيل عضلات الكتف والظهر والفخذ والساق والقدم والأوتار خلف الركبة
  • تقوي عضلات الذراع والفخذ والساق والقدم
  • تخفف من أعراض انقطاع الطمث ومن آلام الدورة الشهرية
  • تعطي الجسم طاقة وتنشطه
  • تقي من هشاشة العظام
  • تعالج ضغط الدم المرتفع والربو والقدم المسطحة وعرق النسا والتهاب الجيوب الأنفية

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: