وضعية القارب

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بعمل وضعية العصا وخذ نفساً عميقاً ثم اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.

٢- أمسِك بيديك الجهة الخلفية من الفخذين، ثم أرجِع جذعك إلى الوراء قليلاً مع المحافظة على استقامته.

٣- ابدأ برفع قدميك عن الأرض حتى يصبحا ساقيك موازيين للأرض، مع المحافظة على استقامة ظهرك. قم بمد قدميك حتى تصبح أصابع قدميك موجهة للأمام (كما في الصورة رقم ١). إذا كنت مبتدئاً يمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة خمس إلى عشر أنفاس ثم إنهاءها، أما إذا كنت متعوداً على هذه الوضعية انتقل إلى الخطوة التالية.

٤- اترك فخذيك وقم بمد ذراعيك على جانبي الرجلين دون الإمساك بهما ليصبح جسمك بالكامل متوازن على عظمتي الجلوس فقط. أرخِ رقبتك وكتفيك وحافظ على استقامتك يمكنك أن تبقى في هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ نفاس ثم إنهاءها، أما إذا كانت سهلة بالنسبة لك يمكنك الإنتقال للخطوة التالية.

٥- قم تدريجياً باستقامة ركبتيك دون الإمساك برجلك حتى تصبح رجلك على شكل خط مستقيم (كما في الصورة رقم ٢). حتى لا ينحني ظهرك قم بضغط عظمتي الجلوس على الأرض وبنفس الوقت ارفع قفصك الصدري إلى الأعلى.

٦- أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم مع الزفير أنزِل قدميك على الأرض ومع الزفير عُد لوضعية العصا.

الاسم بالسانسكريت نافاناسَنا
الاسم بالإنجليزية

Boat Pose

المستوى

مبتدئ/ متوسط

الفوائد
  • تقوي عضلات البطن والفخذ والورك والعمود الفقري
  • تحفز الكلى والغدة الدرقية وغدة البروستاتا والأمعاء
  • تحسن الهضم
  • تخفف التوتر 

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: