وضعية العجلة

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك، ثم اثنِ ركبتيك لتكونا موجهتين إلى الأعلى وتكون قدميك على الأرض. قَرِّب قدميك من حوضك قدر الإمكان مع إبقاء المسافة بين القدمين كعرض الحوض، ومع إبقاء الساقين متوازيين.

٢- مد ذراعيك نحو الأعلى ثم اثنِ مرفقيك بحيث يكونان المرفقين موجهين إلى الأعلى وضع راحتي كفيك على الأرض تحت كتفيك بحيث تكون أصابع يديك موجهة نحو قدميك.

٣- خذ نَفَساً عميقاً ثم مع الشهيق اضغط بكتفيك وقدميك على الأرض لترفع حوضك تدريجياً عن الأرض كأنك تقوم بوضعية الجسر ثم اضغط بكفيك على الأرض لترفع كتفيك ورأسك عن الأرض. مع كل شهيق حاول أن ترفع حوضك أكثر، مع مراعاة أن تبقى الركبتين قريبتين من بعضهما مع وجود مسافة بسيطة بينهما. وتجنب وضع رأسك على الأرض حتى لا تتسبب بإصابة لفقرات رقبتك.

٤- إذا وصلت لأقصى حد يمكنك رفع حوضك به تنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لتنهي الوضعية أولًا احنِ رقبتك إلى الأمام حتى تلمس صدرك بذقنك ثم بهدوء أنزِل كتفيك على الأرض ثم أنزِل حوضك. من المهم أن تحني رقبتك إلى الأمام قبل النزول حتى يلمسا كتفيك الأرض قبل رأسك حتى لا تضغط على فقرات الرقبة.

الاسم بالسانسكريت

تشاكراسَناأوأوردفا دانوراسَنا

الاسم بالإنجليزية

Wheel Pose

المستوى

متوسط/ متقدم

الفوائد
  • تطيل عضلات الصدر والرئة
  • تقوي عضلات الذراع والرسغ والقدم والساق والفخذ والحوض والبطن والظهر
  • تقوي العمود الفقري وتزيد مرونته
  • تحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية
  • تمد الجسم بالطاقة وتعمل كمضاد للاكتئاب
  • تعالج الربو وآلام الظهر وهشاشة العظام وتزيد الخصوبة 

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: