خطوات القيام بالوضعية:
١- قف على أربع، يديك وركبتيك، مع مراعاة أن تكون اليدين بالضبط تحت الكتفين وأن تكون الركبتين بالضبط تحت مفصلي الورك، بحيث تكون الذراعين والفخذين على شكل أربع مستقيمات عمودية على الأرض، ويكون ساقيك متوازيين وأصابع قدميك موجهة للخلف.
٢- حاول جعل جذعك متسقيماً قدر الإمكان وأبقِ نظرك على الأرض على بعد قدمين أمامك وأرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء لمدة ٣ إلى ٥ أنفاس.
| الاسم بالسانسكريت | بارماناسَنا |
| الاسم بالإنجليزية | Table Pose |
| المستوى | مبتدئ |
| الفوائد | هذه الوضعية هي نقطة بداية للكثير من الوضعيات وتقوي العمود الفقري |
