وضعية الطاولة

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف على أربع، يديك وركبتيك، مع مراعاة أن تكون اليدين بالضبط تحت الكتفين وأن تكون الركبتين بالضبط تحت مفصلي الورك، بحيث تكون الذراعين والفخذين على شكل أربع مستقيمات عمودية على الأرض، ويكون ساقيك متوازيين وأصابع قدميك موجهة للخلف.

٢- حاول جعل جذعك متسقيماً قدر الإمكان وأبقِ نظرك على الأرض على بعد قدمين أمامك وأرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء لمدة ٣ إلى ٥ أنفاس.

الاسم بالسانسكريت بارماناسَنا
الاسم بالإنجليزية Table Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد هذه الوضعية هي نقطة بداية للكثير من الوضعيات وتقوي العمود الفقري

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: