وضعية الخيط والإبرة

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية الطاولة ثم ارفع كفك اليمنى عن الأرض ومع الزفير أدخِل ذراعك اليمنى بين يدك اليسرى ورجلك اليسرى حتى تصبح ذراعك اليمنى بالكامل مدودة على الأرض وموجهة إلى اليسار، وضع خدك الأيمن وكتفك الأيمن على الأرض ليصبح جذعك ملتفًا نحو اليسار.

٢- هناك خيارين لليد اليسرى، إما أن تمد ذراعك إلى الأمام بجانب رأسك كما في الصورة أو أن تمدها إلى الأعلى (نحو السقف).

٣- أرخِ جميع عضلاتك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لتنهي الوضعية أعِد يدك اليسرى مكانها على الأرض ومع الشهيق اسحب يدك السرى وأعِد جذعك إلى وضعه الطبيعي لتعود إلى وضعية الطاولة. خذ نفَساً عميقاً كرر بعده نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت سوسِراندراسَنا
الاسم بالإنجليزية Threading The Needle Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تزيد مرونة العمود الفقري
  • تطيل عضلات الرقبة والكتف وأعلى الظهر والصدر
  • تحفِّز الرئتين

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: