وضعية الجرادة

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على بطنك ومد ذراعيك على جانبي جذعك على الأرض بحيث تكون راحتي كفيك إلى الأعلى وضع جبينك على الأرض. مد قدميك بحيث تكون أصابع قدميك موجهة إلى الخلف، وأدِر فخذيك للداخل قليلاً (لناحية بعضهما كأنك تحاول أن تجعل ركبتيك متقابلتين).

٢- ثم مع الشهيق اضغط بمقدمة حوضك على الأرض لترفع رأسك وصدرك وذراعيك عن الأرض باستخدام عضلات جذعك، وبنفس الوقت قم برفع قدميك وساقيك وفخذيك عن الأرض كذلك مع إبقاء الرجلين قريبتين من بعضهما. سيكون جسمك كاملاً مرفوع عن الأرض ما عدا أسفل ضلعين في قفصك الصدري وبطنك ومقدمة حوضك.

٣- أبقِ ذراعيك بجانبي جذعك مع رفعهما حتى تكونان موازتين للأرض وحاول أن تمد أصابع يديك إلى الخلف قدر الإمكان لتساعدك في رفع جذعك أكثر.

٤- أبقِ نظرك على نقطة ثابتة أمامك ومريحة لرقبتك وتذكر دائماً أن رقبتك هي امتداد لعمودك الفقري فإذا كان عمودك الفقري منحني بمعدَّل معين حافظ على نفس المعدل عند حني رقبتك ولا تحاول أن تزيده. أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم مع الزفير أنزِل جسمك بالكامل على الأرض لتنهي الوضعية.

الاسم بالسانسكريت شالاباسَنا
الاسم بالإنجليزية Locust Pose
المستوى مبتدئ
الفوائد
  • تقوي العضلات الخلفية للجسم كعضلات خلف الكنف والذراع والظهر والحوض والفخذ والساق
  • تطيل العضلات الأمامية للجسم كعضلات الكتف والصدر والبطن والفخذ
  • تحسن القوام
  • تحفز الأعضاء الباطنية كالجهاز الهضمي والكبد والكلى
  • تساعد على تخفيف التوتر والإرهاق ومشاكل عسر الهضم وآلام أسفل الظهر

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: