وضعية الاستلقاء على الظهر مع الإمساك بإبهام القدم ومد الرجل للخارج

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بوضعية الاستلقاء على الظهر مع الإمساك بإبهام الرجل ثم بهدوء أدِر يدك ورجلك اليسرى إلى الخارج (إلى ناحية اليسار) قدر الإمكان، مع محاولة إبقاء الرجل مستقيمة قدر الإمكان ودون حني الجذع ودون أن يرتفع الجانب الأيمن من الورك عن الأرض (يمكنك استخدام يدك اليمنى لتثبيت وركك الأيمن)، ومع مراعاة المحافظة على ثني القدم اليمنى وتثبيت الساق من الخلف على الأرض.

٢- أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم ارفع قدمك إلى الأعلى ثم اترك إبهام رجلك لتمد يديك ورجليك على الأرض لتأخذ نفساً عميقا، وبعد ذلك تكرر نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت أوتيتا سوبتا بادانغوستاسَنا
الاسم بالإنجليزية

Extended Supine Hand-to-Big-Toe Pose

المستوى

مبتدئ

الفوائد
  • تطيل العضلات الخلفية لأسفل الظهر وللورك وللفخذ والساق والقدم والأربطة خلف الركبة
  • تقوي عضلات البطن
  • تعالج التهابات مفاصل الورك والركبة

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: