وضعية الاستلقاء على البطن مع الإمساك بالقدمين

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقِ على بطنك وتنفس بهدوء، ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّب قدميك من حوضك ثم مُدّ يديك لِتُمسِك بالناحية الخارجية لقدميك أو لكاحليك.

٢- مع الشهيق قم برفع رأسك وصدرك (وبطنك إن أمكن) وفخذيك عن الأرض. لتتمكن من الارتفاع أكثر قم بسحب يديك بقدميك وفي نفس الوقت اسحب قدميك بيديك حتى تكون هناك حركة عكسية، وحافظ على أن تكون المسافة بين الركبتين كعرض الحوض. قم برفع جسمك عن الأرض قدر الإمكان (مع التدريب ستكون فقط الجهة الأمامية من حوضك على الأرض وباقي جسمك مرتفع وقد تستطيع أيضا لمس رأسك بقدميك).

٣- أرخِ رقبتك وكتفيك وأبقِ نظرك على نقطة ثابتة أمامك ومريحة لرقبتك، وتنفس بهدوء وعمق ومع كل شهيق حاول أن ترتفع أكثر وابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لتنهي الوضعية أعِد فخذيك وصدرك ورأسك على الأرض بهدوء مع الزفير واترك قدميك ومد يديك بجانب جذعك.

الاسم بالسانسكريت دانيوراسَنا
الاسم بالإنجليزية Bow Pose
المستوى مبتدئ/ متوسط
الفوائد
  • تطيل جميع العضلات الأمامية للجسم كالناحية الأمامية للقدم والساق والفخذ والورك والبطن والصدر والكتف والرقبة
  • تقوي عضلات الجسم الخلفية كالجهة الخلفية للساق والفخذ والورك والظهر والكتف
  • تحسن القوام
  • تحفز الأعضاء الباطنية
  • تعالج المشاكل الهضمية ومشاكل الجهاز التنفسي وآلام الظهر والإرهاق والتوتر وتخفف آلام الدورة الشهرية عن النساء

المدونة لدى وردبرس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑

%d مدونون معجبون بهذه: